[...] off-ice i wyskoczylam na troche na rolki. Naskakalam sie jak glupia. Trening "gora" jest calkiem niezle ulozony :-) bardzo "na barki", no ale coz, lubie je trenowac. 4 obwody: 1. podciaganie x5 w ostatnich 2 seriach zrobilam wiecej serii negatywynch 2. pompki x10 Oj, ciezko juz w 3 i 4. serii zrobic te 10 powtorzen.Ja i pompki chyba sie [...]
[...] bo nie mialam kompletnie sily w barkach, i w dodatku pryzy push pressach dopadla mnie jakas niemoc przez ktora nie moglam ustabilizowac kolan. Ale planki poszly niezle:-). 4 obwody: 1. podciaganie x5 Pierwsza seria poszla ksiazkowo...tylko im dalej w las tym wiecej drzew %-) 2. pompki x10 tak jak przy podciaganiu.... 3. Push press x10 w 4 serii [...]
[...] jakos sie zorganizowalam na trening gory, ale ewidetnie pogoda mi nie sluzy. Okropnie lalo, nie wiem jakim cudem nabilam 10k. Trening ogolnie strasznie szybko zlecial. 4 obwody: 1. podciaganie x5,x5,x10,x10 w roznych kombinacjach: negatywy, gumy...tu robie "jak czuje" 2. pompki x10 no comments... 3. Push press x10 4 seria na raty. 3 obwody: [...]
[...] lezac 5x5 : 1-20 kg/2-25kg/3-25kg/4-28kg/5-30kg(2 ostatnie nie pełne bo nie było asekuracji) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5opuszczanie z ławki wąski uchwyt + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow hantle po 4 kg 5 Sumo DL Hi Pull 10kg 4 burpee jeden obwód w 5 minut i 2 minuty przerwy czyli obwody 20 min+ przerwy 8 min= 28 min [...]
[...] podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie: 5/5/5/5/5 podciąganie z ławki zejście do kata 90stopni w łokciach( ostatnie 2 serie kiepskie prostowanie rąk) + 4x po 3 obwody 12 wypadów za szt. po 9 kg 6 thrustersow pierwszy obwód po 9 kg, kolejne po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17.5kg 4 burpee męskie wyskok czas: 31min lepszy o 3 min niz [...]
Niedziela 26 lipca Dieta nietrzymana w kosmos, mnóstwo syfu. Trening interwałowy vol.1: 1.Około 8 minut rozbiegania (dobiegnięcie na boisko koszykarskie) 2. 4 obwody: a) 10 sprawli b) 10 podciągnięć na drążku c) 10 podskoków kolanami do klatki piersiowej d) 15 pompek Pomiędzy obwodami odpoczywamy przez czas konieczny na 40 uderzeń stopą o podłoże [...]
Redukcja 2019 Jedziemy %-) W tym roku miałem nie robić redukcji, ale wyszła nie planowo już tłumaczę. Od kwietnia borykam się z wysypką na prawię całym ciele. 3 wizyty u jednego dermatologa i stwierdziła, że to potówką, żadne maści nie pomagały. Poszedłem do innego lekarza, stwierdziła, że przebiałkowanie, dostałem antybiotyk, maści i zakaz [...]
Elo.CO prawda ma 15,5 lat. Ćwicze juz 3 miechy i uważam ze jest dobrze.NA początku ledwo cisnołem 35kg a teraz na luziku idze 50kg.Jak patrze w lustro to widze ze moja sylwetka sie zmieniła a jak mierze obwody to zadnych popraw!!!Coś mi tu u mnie nie pasuje.... ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
[...] tako w lewej 29 a w prawej 30 , w klacie przybrałem gdzieś tyle co ty ale wg mnie to duża zasługa pleców. Coprawda waże mniej od ciebie ale też jestem niższy , wszystkie obwody masz mniejsze odemnie , a ja uważam sie za chuderlaka ile weźmiesz na biceps?? na dwie łapki?? ) ja u kolegi 2 tygodnie temu brałem 30kg 5X wiem że to słabo teraz [...]
[...] ale nowi myślą, że każdy będzie im pomagał, ja teraz ******le, nic nie pomagam - tzn. nie rozpisuję planów itd. Ewentualnie podpowiem, poprawie, ale nic poza tym... Macciel: obwody się nie zwiększają, siła stoi w miejscu... ale na podstawie 2-4 tygodni tego nie ocenisz... tylko 2-3 miesięcy - najlepiej... JOKER: TO JEST POST O TRENINGU ITP. A NIE [...]
[...] i dużo się przy nim poci (jak się przykłada do tego), więc może wpłynąć ujemnie na łapanie masy. Vox ja Ci radzę, żebyś sprubował ten trening jeśli nie przytujesz po nim i obwody Ci nie wzrosną to będziesz wiedział że trening jeszcze nie jest dla Ciebie. Tylko nie rób go 8 tygodni jak ja, zrób tylko 6 a potem 2 tyg regenerki. Jak masz chajc to [...]
[...] Ci nie wierzę i wątpie by ktokolwiek uwierzył IV - klatka... hmmm ... miałeś poniżej 90 (nawet nie wiesz dokładnie ile - radzę kupić miarkę łatwiej się wtedy mierzy obwody poszczególnych części ciała a teraz masz ponad 100 .. no fajnie.... V - czasami się zastanawiam po co ktoś wymyślił profile klubowe .. Bulkoc Ty też się chyba nad tym [...]
Zrob sobie cykl 30 dni T-100 do tego przedtreningowo odpowiednia porcja Redweiler, dieta w zaleznosci od zapotrzebowania moze byc wzbogacana o odzywke bialkowa, tu jako podstawowy produkt polecamy Whey Protein Complex, lub Mega Strong Protein, a Ty cwicz regularnie, bez o....lania sie i mierz obwody pod kątem przyrostów... Czekamy na racje...
[...] Euthyrox50 Trening: Crossfit - była moc :) Rozgrzewka 6 obwodów, jak na fotce (po prawej). Ćwiczymy bez przerwy (tzn 35 sek ćwiczenie, 5 sek na przejście do kolejnego), co 2 obwody 3 minuty AMRAP (to po lewej), po AMRAPie, 30 sek przerwy i lecimy znowu 2 obwody. Rozciąganie /SFD/Images/2015/9/10/fc953bc327fd4bdf9a731ef8bd24b6bf.jpg W warunkach [...]
[...] naciagniecia no ale 4 m-ce nie mijalo wiec poprosilem o RTG i masz babo placek. 40-tka stuknela i zaczynam sie sypac ... Zobaczymy co powie orotpedal. Dzisiaj zrobilem 2 obwody z takimi cwiczeniami i bylem wykonczony: Rozgrzewka: 100x pajacyki Waga przed treningiem: 91,70 kg 1. Site up's - 10x 2. Przysiady - 10x 3. Pompki na uchwytach do [...]
[...] na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Małe grupy 12-8 Duże 15-12 1-2tydzień - 2 obwody 3-4 - 3 obwody 5-6 - 3 obwody, po 1 dokładasz obciążenie Tamten trening to przykładowy, wzoruj się na nim, ale możesz modyfikować. Imo pompki się mijają z celem i [...]